בוקר, פוקחת עיניים, מגששת איזה יום היום ומה הוא צופה לי.
אני מתנדנדת לחדר המקלחת, שוטפת פנים, מצחצחת שיניים ומשם ממשיכה הישר למטבח להכין קפה. נשמע לך מוכר?
חייבת להודות - אני אוהבת קפה, על כל מגרעותיו, לכן אין בכוונתי לשכנע אותך להפסיק לצרוך קפה.
אבל! יש מנהג אחד שאשמח לעזור לך להיגמל ממנו והוא - הקפה על הבוקר.
צריכת קפה מיד לאחר היקיצה משבשת את המקצב הטבעי של הגוף, ואנחנו הנשים סובלות מזה יותר בגלל שתי סיבות עיקריות:
קפאין מגביר את ייצור הקורטיזול.
עם היקיצה, הגוף מפריש רמה גבוהה של קורטיזול כדי לאפשר אנרגיה זמינה. כשאנחנו צורכות קפאין כמה דקות לאחר ההתעוררות, אנחנו מקהות את ייצור ההורמון ומשבשות את המחזוריות התקינה שלו. מה שיכול להוביל להפרעות במחזוריות ההורמונלית, הפרעות מטבוליות, קשיים בניהול סטרס ובעיות שינה.
רמות קורטיזול גבוהות משבשות את השרשרת ההורמונלית ומכאן שגם את המחזור החודשי שלך.
שיבוש הורמונלי עלול לגרום למחזורים לא סדירים, וסתות כואבות, אקנה, שינויים במצב הרוח, קושי להרות, שינה לא איכותית, רמות סטרס גבוהות ועוד המון המון תופעות.
קפה מעכב ספיגה של ברזל.
קפאין מכיל פוליפנולים - אלו תרכובות אורגניות שבעקרון הן מאוד חיוביות בגוף ומתפקדות כנוגדות חמצון, אבל - הן מעכבות ספיגה של ברזל. נשים נוטות לרמות נמוכות של ברזל מאחר ואנו מאבדות דם כל חודש עם הוסת. לכן, מומלץ להפריד ארוחות או תוספי תזונה כשעתיים מצריכת הקפאין.
אז מתי כן תשתי את הקפה הראשון?
באופן טבעי, רמות הקורטיזול יורדות כשעתיים וחצי לאחר ההתעוררות, ולכן זה יהיה הזמן המתאים לתת לגוף עוד בוסט אנרגיה מבלי לשבש את הקצב הטבעי שלו.
ומה אם את ממש עייפה בבוקר?
עם ההתעוררות שתי כוס מים, אפשר וכדאי עם חצי לימון סחוט פנימה.
לפעמים את פשוט מיובשת וזה מקשה על ההתעוררות.
אכלי ארוחת בוקר, אבל לא משהו מתוק. אם את לא רעבה התחילי עם כמה אגוזים, משמשים יבשים. עם הזמן הגוף יתרגל ויפַתח רעב. חשוב לתת לגוף אנרגיה זמינה להמשך היום.
הקפידי על 7-8 שעות שינה והיגיינת שינה טובה הכוללת הרחקת מסכים כשעה לפני השינה, אפשר לקרוא או לכתוב במקום, לשתות חליטת צמחים מרגיעה. את הקפה האחרון שתי עד השעה 14:00.
אני כאן לכל שאלה או התייעצות.
בהצלחה!